Ваше тело на 60% состоит из воды. Гидратация может сделать многие процессы вашего тела гладкими. Вода в вашем теле переносит питательные вещества, поддерживает температуру тела, помогает пищеварению и всасыванию и является ключом к хорошей циркуляции.

Вашему телу нужна вода по той простой причине, что ВЫ - в основном вода.

2. Снижение веса / контроль

Каждый серьезный план похудания советует вам пить больше воды.

Посмотрите на любой план диеты, и вы увидите, что он рекомендует большое количество воды: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels, и Dukan. Рацион питания.

Все говорят, что вам нужно пить больше воды. Причина? Потому что больше воды помогает в процессе похудения.

Вода помогает организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы едите.

Это помогает дать вам ощущение «сытости», помогая вам меньше потреблять. Это также может способствовать ощущению «повышенной энергии», чтобы вы могли получить максимум от своей программы упражнений.

3. Наполняет мышцы энергией

Когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они перестают работать.Это происходит из-за мышечной усталости, потому что вы снижаете баланс электролитов и жидкости.

Во время упражнений необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Фактически, в качестве «практического правила» Американский колледж спортивной медицины рекомендует 17 унций (в дополнение к вашему обычному потреблению воды) до и во время любой напряженной спортивной деятельности.

При выполнении упражнений важно выработать отношение «рано и часто». Пейте воду до того, как она понадобится, и вы избежите негативных последствий обезвоживания, возникающего из-за потоотделения.

4. Помогает работе почек

Согласно этой оздоровительной статье New York Times, умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, мочевину и токсины, уменьшая вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. .

5. Создайте молодой вид

Университет Висконсина рекламирует питьевую воду как способ сохранить красивую и молодую кожу. Тем не менее, они также рекомендуют использовать воду в качестве внешнего увлажняющего крема в дополнение к потреблению необходимого количества.

6. Регулярное опорожнение кишечника

Для правильного опорожнения кишечника вашему телу необходимы две вещи: клетчатка и вода . Если вашему телу не хватает клетчатки, ваше тело будет вытягивать воду из стула, вызывая запор. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор, если имеет достаточное количество воды.

7. Удаление токсинов

Чистая вода отлично справляется с вымыванием токсинов из организма с потом, испражнениями и мочой.

8. Снижение риска рака

Питьевая вода не является «лекарством» от рака, но может быть небольшой частью его профилактики.

9. Увеличение энергии

Тело начинает проявлять жажду примерно при 1-2% обезвоживания. Согласно исследованиям, даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить энергию, настроение и мышление. Чем больше обезвоживается тело, тем ниже уровень энергии.

10. Уменьшить головные боли

Не все головные боли вызваны обезвоживанием, но легкое или сильное обезвоживание МОЖЕТ вызвать головные боли. Частые головные боли могут быть вызваны другими симптомами, но могут быть вызваны хроническим обезвоживанием.

11. Наращивайте умственные способности

В ходе лондонского исследования исследователи обнаружили, что студенты, которые пили воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Хотя трудно сказать, является ли это физиологическим или психологическим, доказано, что это работает, поэтому, если вы хотите превратить этот B + в A, почему бы не взять с собой на экзамен бутылку воды.

12. Экономьте деньги

Что общего у газированных напитков, кофе, сока и энергетических напитков? Все они стоят денег.

Хотя вы МОЖЕТЕ купить воду премиум-класса, которая может стоить денег, обычно она дешевле, чем другие напитки, и во многих местах доступна бесплатно.Простая экономия 2 долларов в день, употребляя воду во время еды, а не калорийные напитки, наполняет ваш кошелек и сокращает талию.

13. Предотвратить спазмы

В спорте судороги возникают по трем причинам. 1. Истощение калия. 2. Неправильная растяжка. 3. Недостаток воды. Увеличьте потребление воды, и вы избежите одной из основных причин спазмов.

14. Укрепление иммунной системы

Вода - ключ к здоровью.Обезвоживание подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает немало преимуществ для иммунной системы.

Вода. борется с депрессией)

15.Фторирование в воде

Фторирование - еще одна веская причина пить воду. По данным Американской стоматологической ассоциации, фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%. (То есть дополнительно с использованием других источников, таких как фторированная зубная паста)

Сколько воды вам нужно?

Я уверен, что вы слышали совет пить восемь * (8 унций) воды в день. (Всего 64 унции)

Это измерение очень неточное, но может служить хорошим ориентиром или практическим правилом.

Но в двух словах: 64 унции - неплохой исходный показатель, но потребление воды следует увеличить в районах с повышенной температурой / влажностью, если вы более активны или больны.

Где взять необходимую мне воду?

Большая часть наших потребностей в воде обеспечивается питьевой водой и соками. Кофе и газировка ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дают вам немного воды, но они также обладают мягким мочегонным действием в дополнение к калориям, которые они накапливают.

20% потребности в воде приходится на наши продукты, но это количество может быть увеличено, если вы потребляете больше «водянистых» продуктов, таких как апельсины, сельдерей, бульоны и супы.

Возможно выпить «слишком много воды». Это называется водной интоксикацией и происходит, когда уровень натрия и электролитов в организме становится чрезвычайно низким. Чаще всего это случается с людьми, занимающимися экстремальными видами спорта на выносливость.

Если вы пьете во время жажды, не должно быть причин опасаться питьевой воды.

А как насчет энергетических напитков, голого сока и других видов «здоровых» жидкостей?

Эти напитки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО засчитываются для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде, но они часто содержат пустых калорий .«Энергия» в этих напитках часто состоит из сахара и кофеина, поэтому, хотя они обладают некоторой пользой для воды, они добавляют в ваш рацион ненужные калории.

3 совета по выработке привычки к ежедневному потреблению воды

Выпивать восемь стаканов воды каждый день может надоесть. К счастью, есть несколько способов легко добавить эту привычку, не превращая ее в повседневную рутину…

Совет № 1: Отслеживайте потребление воды

Я твердо верю в отслеживание. Если вы не отследите привычку, легко отказаться от нее или забыть о ней.В этом разница между постоянными изменениями и тем, чтобы позволить вещам скользить, когда вы заняты.

Есть несколько способов отслеживать потребление воды. Существуют приложения для мобильных устройств, которые можно использовать для отслеживания повседневных задач. Вы можете создать электронную таблицу Excel и постоянно обновлять ее. Или вы можете использовать «олдскульную» технику, например, водную карту .

Как сделать карточку с водой:

Создайте текстовый редактор (или Excel), чтобы сделать карточку 9X5 с сетками, включая дни недели и блок на каждые 8 ​​унций воды ( или эквивалент).

Тогда держите этот документ при себе всегда, положив его в бумажник или сумочку.

Оттуда вы будете отмечать коробку, когда выпьете восемь унций воды.

Совет № 2: Сделайте воду более удобной

У вас больше шансов на успех, если вы превратите привычку пить воду в легкий процесс. Вот девять способов сделать воду удобным ресурсом в своей жизни:

Носите с собой бутылку с водой везде.

Возьмите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и вы увеличите вероятность того, что эта привычка изменится.

Установить напоминания.

У меня на холодильнике большая вывеска. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Каждый раз, когда я готовлю обед, завтрак или ужин, я вижу это напоминание и не забываю выпить высокий стакан воды.

Напоминания в любой форме и форме помогут вам погрузиться в ежедневную воду.

• Поместите его в «список дел».
• Загрузите приложение для питья воды.
• Установите звуковые напоминания на свой компьютер, часы или мобильное устройство.
• Используйте «приложение для привычек», чтобы напоминать вам
• Разложите желтые стикеры вокруг стола и холодильника, чтобы напоминать вам

Делайте все возможное, чтобы запомнить этот новый распорядок.

Сделайте вкус приятным.

Заранее приготовьте ароматизированную воду без калорий, чтобы иметь ее под рукой, когда вы хотите пить и хотите чего-то большего, чем простая вода. Добавьте немного сока лимона / лайма. Или попробуйте Crystal Light, который имеет множество разных вкусов.

[Ознакомьтесь с некоторыми из лучших водных усилителей вкуса]

Замените воду своими жидкими удовольствиями.

Я пью пару чашек чая каждый день, а иногда за ужином выпиваю пару кружек пива.Но у меня также есть привычка пить «двумя кулаками» - один чай и стакан воды ИЛИ одно пиво и стакан воды.

Эта процедура служит двум целям. Во-первых, это меня быстрее насытит и заставит пить меньше «плохого». Во-вторых, это помогает мне поддерживать ежедневную гидратацию.

Пейте воду, когда обедаете вне дома.

Алкогольные напитки очень дороги, когда вы обедаете вне дома. Это может быть больше, чем стоимость еды на несколько кружек пива. Даже газировка, лимонад и чай со льдом могут добавить к вашему счету неплохую мелочь.

Но вода почти всегда бесплатна, когда вы обедаете вне дома.

Так почему бы не отказаться от заказа напитков, когда вы обедаете вне дома, и вместо этого получить хорошую (бесплатную) воду.

Сделайте правило.

Мне нравятся правила, они дают вам основу для изменения ваших привычек.

T Его простой и легкий в использовании.

Я люблю хороший кофеин по утрам, но я заставляю себя выпить три стакана воды, прежде чем приступить к кофеину.Это означает, что я начинаю каждый день с 1/3 потребности в жидкости.

Носите с собой на работу хороший кувшин с водой.

Так как вы все равно должны вставать, чтобы размять ноги и ходить в течение дня, почему бы не прогуляться к фонтану и не наполнить его.

Пейте воду во время еды.

Питьевая вода до, во время и после еды помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше.Это также отличный способ получать более 64 унций, которые вам нужны каждый день. (Вот 6 лучших кувшинов с фильтром для воды, которые вы можете использовать дома.)

Чувствуете голод?

Выпейте воды.

Ваше тело может быть немного хитрым. Иногда, когда вам нужна вода, может казаться, что вы голодны.

Некоторые люди берут марсианский батончик и сбрасывают ненужные калории. Гораздо лучше выпить немного воды в следующий раз, когда вы проголодаетесь.

Затем, если голод не проходит… ешьте (и пейте воду во время еды).

Совет № 3: Сделайте ежедневное потребление воды более интересным

Удобство и отслеживание - отличные способы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, но вы также хотите сделать ее более вкусной. Сделайте это таким образом и с нетерпением ждите, когда вы будете получать ежедневное количество высококачественной воды.

Для улучшения вкуса воды можно добавлять различные ингредиенты:

• Несладкий чай
• Лимон / лайм
• Другие фрукты: апельсины, грейпфрут, малина, ежевика или клубника (нарежьте соки и выжмите их в воду.)
• Попробуйте ароматную смесь с нулевым содержанием калорий, например Crystal Light.
• Попробуйте Газированная вода

Лично я не переношу вкус напитков «без сахара», но некоторые люди считают, что добавление их в воду делает их вкус намного лучше.

Для интересующихся: Да, хрустальный свет действительно считается потреблением воды , но заменители сахара сами по себе вызывают проблемы, поэтому используйте их экономно.

8–16 унций в день воды с заменителями сахара - это нормально, но вы все равно захотите пить большую часть воды без добавок или только с натуральными ароматизаторами.

Вы можете попробовать следующее:

Наполняйте (8) бутылок с водой емкостью восемь унций каждую ночь и бросайте их в морозильную камеру. Вы можете добавить аромат или фрукты, если хотите. Выньте их утром и пейте в течение дня, как ледяную воду. Попробуй их всех прикончить.

Если все подготовить заранее, это простой способ отслеживать потребление воды. Предварительно спланировав потребление воды, все, что вам нужно будет помнить, - это создавать воду каждую ночь и пить из каждой бутылки, которую вы наполняете.Это оно!

Совет № 4: Газируйте воду

Еще один отличный вариант - попробовать газированную воду . По данным клиники Майо, газированная вода так же полезна, как и водопроводная, и не оказывает вредного воздействия на организм. Иногда эта пузырящаяся и шипучая вода может ударить по месту.

Фактически, исследование потребления воды в 2014 году показало, что человек, которые иногда пили простую газированную воду, выпивали на 43% больше воды в течение дня. Довольно потрясающие цифры!

Добавьте это к идее ароматизации своей газированной воды, и вы получите большой успех, который помогает поддерживать водный баланс.(Разумеется, сохраняйте ароматизатор без сахара, аспартама и полностью натуральный!)

Есть много хороших вариантов для этих машин для газирования. Тот, что изображен здесь, очень хороший. Он газирует 1 литр за раз, используя канистры, подходящие для газирования 60 литров воды. Он поставляется с литровым многоразовым баллоном для газирования без BPA и мини-карбонатором CO2. Существуют более причудливые и большие карбонаторы, но по цене этот водяной карбонатор является лучшим по оценке.

Фактически, для этого домашнего производителя сельтерской воды доступно 60 различных ароматизаторов.

Существуют полностью натуральные ароматизаторы и варианты кукурузного сиропа без аспартама и с низким содержанием фруктозы. и даже ароматизатор, где вы можете сделать свою газировку или диетическую соду.

Будучи сторонником чистой воды… Однако я настоятельно рекомендую придерживаться только натуральных ароматизаторов.

Заключительные мысли…

Вот и все, что касается этого руководства по ежедневному употреблению более 64 унций воды.

На сайте DevelopGoodHabits.com мы много говорим о различных здоровых привычках, которые можно выработать.

На мой взгляд, увеличение количества потребляемой воды - один из самых простых, но наиболее эффективных методов, которые вы можете добавить в свою жизнь.

Просто следуйте стратегиям, которые я изложил в этом посте, и у вас сформируется привычка, которая сделает вас более здоровым, счастливым и с большей вероятностью сформировать другие положительные, изменяющие жизнь привычки.

Когда вы овладеете этой привычкой, я рекомендую вам попробовать несколько простых тренировок или увеличить ежедневное количество шагов. Оба являются простыми процедурами, которые могут привести к динамическому изменению вашего веса и общего уровня физической подготовки.

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы пройти через день .

Понравился пост о ежедневном потреблении воды?

Затем поделитесь приведенным ниже изображением на своем любимом веб-сайте в социальной сети (например, Pinterest)! И поделитесь с другими преимуществами воды.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

• Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
• Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
• Вода необходима для почек и других функций организма.
• При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
• Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему организму нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но есть общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

• Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
• Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

• при высокой температуре
• при жаркой погоде
• при диарее и рвоте
• при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

• У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
• В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
• У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные проведенного Национальным институтом рака в 2007 году исследования отношения к еде и поведения.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

• 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли питьевую воду ежедневно
• 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
• 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
• 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего вода, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

Water Calculator - Сколько воды нужно пить в день?

Воспользуйтесь калькулятором гидратации , чтобы легко рассчитать рекомендуемое дневное потребление воды, необходимое для поддержания здоровья и максимальной физической и умственной работоспособности. Если вы спрашиваете себя, сколько воды вы должны пить в день, наш калькулятор воды рассчитает это для вас в чашках, унциях (унциях) и миллилитрах.

Быстрая навигация:

1. Расчет оптимального суточного потребления воды
2. Общие рекомендации по питьевой воде
3. Корректировка климата, повышенного потоотделения и беременности
4. Преимущества оптимального обезвоживания
5. Похудение за счет большего количества воды?
6. Содержание воды в продуктах

Расчет оптимального суточного потребления воды

Наш калькулятор воды поможет вам легко оценить , сколько воды вам нужно в день , включая то, сколько воды вам нужно будет пить в виде жидкостей (чистая вода или напитки).Наш калькулятор потребления воды показывает литры, миллилитры, чашки и унции. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в потребление воды или режим упражнений.

Оценка вашего рекомендуемого общего суточного потребления воды и, таким образом, оптимальной гидратации требует оценки ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE), которые измеряют, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня.Мы используем правило, которое выражает потребность в воде относительно потребности в энергии в мл / кКал. Энергетические потребности для каждой возрастной и гендерной группы убедительно доказаны на основании обширных исследований, в которых учитываются размер тела и уровень активности, которые являются решающими детерминантами расхода энергии, которые должны удовлетворяться за счет потребления энергии с пищей. Такие меры расходов используют высокоточные методы, и поэтому TDEE был установлен на основе надежных данных, а не компромисса, присущего оценкам адекватного водопотребления, сделанным для воды.

Те же самые детерминанты также применимы к использованию и балансу воды, и это дает аргумент в пользу привязки рекомендаций по потреблению воды / жидкости к более изученным рекомендациям по энергии. Степень, в которой потребление воды определяется потреблением и расходом энергии, недостаточно изучена, но в клинических условиях уже давно практикуется подавать 1 мл на килокалорий, вводимых через трубку, пациентам, которые не могут принимать пищу или жидкость ^[1] . Это то, на чем рассчитывает этот калькулятор суточного потребления воды.

Поступление воды в организм человека поступает из трех основных источников: вода и другие напитки, еда и как побочный эффект метаболических процессов. Поскольку вода и напитки являются лишь частью входных данных, наш калькулятор выведет как вашу рекомендацию по общему потреблению воды , так и , сколько ее вам нужно получить с питьевыми жидкостями . Вы должны быть осторожны, чтобы не путать, сколько воды вам нужно с тем, сколько воды вам нужно пить. Последнее обычно составляет лишь около 4/5 от общего количества, поэтому вам действительно нужно пить немного меньше воды, чем ваша общая дневная потребность.Скажем, вам нужно всего 70 унций в день, это будет означать, что вам нужно выпивать всего 56 унций воды (7 чашек), остальная часть поступит в ваш организм с пищей и метаболическими процессами. См. Нашу таблицу содержания воды в выбранных продуктах ниже.

Вода выбрасывается из организма в виде мочи, желудочно-кишечных процессов, как часть дыхания, а также через потоотделение и другие нечувствительные продукты. Ваше тело всегда пытается поддерживать гомеостаз, и, поскольку потоотделение значительно различается в зависимости от физической активности и температуры окружающей среды, это может привести к совершенно разным потребностям в питье воды.Некоторые корректировки количества воды могут потребоваться, если вы подвержены таким воздействиям, как описано ниже.

Общие рекомендации по питьевой воде

Ниже мы представляем общий рекомендуемый объем водозабора на основе рекомендаций от. Это адекватные оценки потребления воды для всего населения, поэтому они менее предпочтительны, чем персонализированные расчеты из нашего калькулятора потребления воды, приведенного выше.

EFSA означает Европейский орган по безопасности пищевых продуктов, а IOM означает U.S. Institute of Medicine, данные основаны на справке 3 .. Потребление воды указано в л / день (литры в день / литры в день).

Следует отметить, что в целом наш организм довольно хорошо оценивает, сколько воды нужно ежедневно, и это происходит через механизм жажды.Если вы хотите пить, вам непременно следует пить воду, независимо от того, какие оценки вам говорят.

Поправки на климат, повышенное потоотделение и беременность

Если вы женщина и беременны, вам потребуется больше воды в день, и вам потребуется еще больше воды, если вы кормите грудью. Наш калькулятор потребления воды выполнит корректировку за вас на основе компромисса между таблицами, предоставленными Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и U.С. Институт медицины (IOM) ^[3] .

Результаты этого калькулятора воды предполагают, что большую часть дня вы проводите в умеренном климате. Если вы живете в жарком климате и проводите свои дни в основном на улице или в здании без климатической защиты, вам нужно будет увеличить потребление воды, но мы не знаем о хороших исследованиях, оценивающих, насколько сильно зависит от температуры, воздействия солнце и пр.

Результаты калькулятора гидратации также предполагают, что вы не подвергаетесь интенсивной физической активности в жаркой среде, и в этом случае возможны потери, превышающие 3 л в час ^[4] и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление жидкости, чтобы компенсировать для этого.Холодный климат оказывает меньшее влияние, но чрезвычайно холодный климат может привести к увеличению потребности в энергии для компенсации потерь тепла, и, следовательно, вам может потребоваться большее количество воды.

Преимущества оптимального обезвоживания

Одна из причин использовать калькулятор гидратации - поддерживать здоровый образ жизни, но адекватное потребление воды также связано с преимуществами для лечения некоторых состояний, а также улучшения психического состояния. Вода составляет от 75% массы тела у младенцев до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни, поэтому неудивительно, что она так важна для здоровья.Удивительно, но недавнее крупномасштабное исследование показало, что среди свободно живущего населения из Германии, Испании и Греции только около 60% участников были должным образом гидратированы, в то время как около 20% были гипергидратированы, а 20% обезвожены в среднем за семь. -дневный период ^[5] .

Здоровье почек

Почки функционируют более эффективно при обильном поступлении воды. Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к большим расходам энергии и большему износу их тканей.Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить. Следовательно, питье достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган ^[1] .

Существуют убедительные доказательства того, что рецидив камней в почках гораздо менее вероятен, если у вас хороший статус гидратации из-за увеличения объема мочи. ^[1] . Итак, это ваша первая причина использовать калькулятор суточного потребления воды, чтобы оценить, сколько воды вам нужно пить в день.

Спортивное исполнение

Во время сложных спортивных соревнований спортсмены нередко теряют 6–10% веса тела из-за потери потоотделения, что приводит к обезвоживанию, если жидкости не пополняются должным образом. Снижение физической работоспособности у спортсменов наблюдалось при гораздо более низких уровнях обезвоживания: всего лишь 2%. , снижение мотивации и увеличение воспринимаемых усилий.Регидратация может обратить вспять этот дефицит, а также снизить окислительный стресс, вызванный упражнениями и обезвоживанием. Гипогидратация, по-видимому, оказывает более значительное влияние на высокоинтенсивные занятия и упражнения на выносливость, такие как теннис и бег на длинные дистанции, чем на анаэробные занятия, такие как поднятие тяжестей, или на более короткие занятия, такие как гребля ^[1] .

Дети особенно предрасположены к добровольному обезвоживанию, поэтому дети-спортсмены и дети, занимающиеся спортом в жарком климате, должны начать хорошо пить, чтобы избежать любых потенциальных проблем.

Когнитивные способности

Ряд исследований, изученных Popkin et. al ^[1] указывает, что обезвоживание от слабого до умеренного может отрицательно влиять на когнитивные способности. Вместо того чтобы указывать на то, что влияние гидратации или приема воды на когнитивные функции противоречиво, многие исследования значительно различаются по методологии и способам измерения когнитивного поведения. В исследованиях, в которых было вызвано обезвоживание, в большинстве случаев сочетались тепло и упражнения, поэтому трудно отделить влияние обезвоживания на когнитивные способности в умеренных условиях от воздействия тепла и упражнений.На практике относительно мало известно о механизме воздействия умеренного обезвоживания на умственную работоспособность. Было высказано предположение, что легкое обезвоживание действует как физиологический стрессор, который конкурирует с когнитивными процессами и привлекает внимание. Однако исследования этой гипотезы ограничены и заслуживают дальнейшего изучения.

Более недавнее исследование Riebl SK и Davy BM ^[2] пришло к выводу, что, хотя традиционно считалось, что 2% или более дефицит воды в организме вызывает снижение когнитивных функций, более поздняя литература предполагает, что даже легкое обезвоживание - тело потеря воды 1–2% - может ухудшить когнитивные способности.Консультации клиентов по поводу их здоровья и благополучия должны включать разъяснение важности воды для нормального функционирования организма, а также ее влияния на физическую и когнитивную деятельность. ^[7] Таким образом, кажется, что приближение к оптимальному уровню гидратации с помощью калькулятора гидратации может иметь преимущества для вашей умственной силы.

Профилактика и лечение головной боли

Рандомизированное контрольное исследование 2012 г., проведенное Spigt et. al ^[9] предполагает, что, учитывая наблюдаемые положительные субъективные эффекты, кажется разумным рекомендовать пациентам с головной болью попробовать это неинвазивное вмешательство в течение короткого периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они улучшение.Прайс А. и Берлз А. (2015) ^[10] критиковали исследование за низкую статистическую мощность и предвзятость из-за частичного раскрытия ослепления участников, поэтому, похоже, это исследование все еще отсутствует.

Диабет 2 типа

Эпидемиологические исследования показали, что низкое ежедневное потребление воды связано с более частым диагнозом гипергликемии, и исследование подтверждает, что трехдневное низкое общее потребление воды у людей с сахарным диабетом 2 типа резко ухудшает реакцию глюкозы в крови во время перорального теста на толерантность к глюкозе через кортизол. но не RAAS-опосредованная регуляция глюкозы, где RAAS означает ренин-ангиотензин-альдостероновую систему ^[8] .

Запор и потребление воды

Запор, характеризующийся замедленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, маленьким твердым стулом и затрудненным прохождением стула, имеет ряд причин, включая прием лекарств, недостаточное потребление клетчатки, плохое питание и болезни. Недостаточное потребление жидкости рекламируется как частая причина запоров, а увеличение потребления жидкости является часто рекомендуемым лечением. Однако данные свидетельствуют о том, что увеличение количества жидкости полезно только для людей в гипогидратированном состоянии и мало полезно для должным образом гидратированных людей.У маленьких детей с хроническим запором увеличение суточного потребления воды на 50% не повлияло на оценку запора. ^[1]

ЧСС и артериальное давление

Прием воды резко снижает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление у людей с нормальным или повышенным кровяным давлением. Воздействие приема воды на прессорный эффект и частоту сердечных сокращений проявляется в течение 15–20 минут после приема питьевой воды и может длиться до 60 минут. Употребление воды также полезно для предотвращения вазовагальной реакции с обмороком у доноров крови с высоким риском постдональных обмороков ^[1] .Некоторые веские причины рассмотреть возможность использования калькулятора водопотребления и как можно точнее придерживаться оценки.

Бронхолегочные заболевания

В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований есть убедительные доказательства того, что астма, связанная с физической нагрузкой, связана с низким потреблением жидкости. Таким образом, увеличение потребления воды благотворно влияет на состояние ^[1] .

Кожа и кожные заболевания

Нет никаких доказательств, подтверждающих мнение о том, что употребление большего количества воды улучшит цвет кожи, удалит морщины, прыщи или поможет при других кожных заболеваниях.Увеличение потребления воды улучшит толщину и плотность кожи у людей с низким начальным потреблением воды, но если вы уже пьете достаточное количество воды, увеличение этого количества не принесет пользы вашей коже ^[1] .

Смертность от всех рисков

Проспективное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «не было никакого преимущества в выживаемости в связи с более высоким общим или обычным потреблением воды у мужчин или женщин в этой национальной когорте» ^[6] , поэтому даже если правильное потребление воды, по-видимому, дает определенные преимущества, они могут не доходите до увеличения продолжительности жизни.Однако неясно, какой размер эффекта было исключено исследованием. Хотя смертность от всех рисков является важным показателем, качество жизни и достижения следует принимать во внимание при рассмотрении полезности знания того, сколько воды вам нужно пить, и соблюдения этих рекомендаций.

Похудение за счет большего количества воды?

Неконтролируемое исследование ^[11] , проведенное в 2014 году с участием 50 женщин с избыточным весом, показало, что пить воду три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, всего 1.5 л сверх рекомендуемой суточной нормы, что привело к снижению массы тела, ИМТ, суммы толщины кожной складки и показателей аппетита участников в течение 8-недельного периода и устанавливает роль чрезмерного употребления воды в снижении веса, уменьшении жировых отложений, и подавление аппетита участников. Таким образом, увеличение симпатической активности, вызванное употреблением воды, является важным и непризнанным компонентом ежедневных затрат энергии. Кажется, что вода потенциально может быть бесплатным вмешательством, полезным в качестве дополнительного лечения у людей с избыточным весом и ожирением, и использование калькулятора питья воды, такого как наш, для расчета рекомендуемого количества, будет важной частью таких усилий.

Систематический обзор влияния потребления воды на потребление энергии и статус веса, проведенный Daniels & Popkin ^[12] , обнаруживает разумное согласие между рядом исследований разового приема пищи, что замена воды сахаросодержащими напитками увеличит потребление энергии примерно на 8 %, что может привести к увеличению веса. Существует мало данных о замене сахаросодержащих напитков на воду и / или молоко и соки, но имеющиеся исследования указывают на умеренные улучшения в снижении потребления энергии, а также в снижении риска избыточного веса.Большинство исследований носят наблюдательный характер, и явно не хватает рандомизированных контролируемых испытаний и долгосрочных исследований эффектов потери веса при замене других напитков водой. Тем не менее, похоже, что доступная литература предлагает некоторые положительные эффекты на потерю веса от употребления большего количества воды перед едой и замены сахаросодержащих напитков водой . Обратите внимание, что рекомендуемое ежедневное потребление воды остается прежним, и наш калькулятор гидратации не делает различий между водой из сладких напитков и других источников.

Содержание воды в продуктах

Ниже приведена справочная таблица для содержания воды в избранных продуктах питания, основанная на «Крови и других жидкостях организма» (1961), Федерация американских обществ экспериментальной биологии , цитируется в Popkin BM, D'Anci KE, Розенберг И.Х. (2010) «Вода, гидратация и здоровье» ^[1] .

Использование этой таблицы может помочь вам определить, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы поддерживать водный баланс и приближаться к рекомендуемому суточному потреблению воды, рассчитанному с помощью нашего калькулятора суточного потребления воды.

Список литературы

[1] Попкин Б. М., Д’Анси К. Э., Розенберг И. Х. (2010) «Вода, гидратация и здоровье» Обзоры питания 68 (8): 439–458

[2] Рибл С. К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях» Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28

[3] Ганди Дж. (2015) «Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций» European Journal of Nutrition , 54 (Дополнение 2): 11–16

[4] Рейрер Н.J., Burke L.M. (1996) «Потеря потоотделения во время занятий различными видами спорта» Австралийский журнал питания и диетологии 53 (Приложение 4): 13–16

[5] Малисова О., Атанасату А., Пепа А., Хусеманн М., Домник К., Браун Х., Мора-Родригес Р., Ортега Дж. Ф., Фернандес-Элиас В. Е., Капсокефалу М. (2016) «Вода. Показатели потребления и гидратации здоровых взрослых в Европе: Европейское исследование гидратации (EHRS) " Nutrients 8 (4): 204

[6] Кант А. К., Граубард Б. И. (2017) «Проспективное исследование потребления воды и последующего риска смертности от всех причин в национальной когорте» Американский журнал клинического питания 105 (1): 212–220

[7] Рибль С.К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях». Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28

[8] Johnson E.C., Bardis C.N., Jansen L.T., Adams J.D., Kirkland T.W., Kavouras S.A. (2017) «Уменьшение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа» Nutritional Research 43: 25-32

[9] Spigt M., Weerkamp N., Troost J., van Schayck C.P., Knottnerus J.A. (2012) «Рандомизированное исследование эффектов регулярного потребления воды у пациентов с повторяющимися головными болями» Family Practice 29 (4): 370-5

[10] Цена А., Берлс А. (2015) «Повышенное потребление воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки» Журнал оценки в клинической практике 21 (6): 1212-8

[11] Видж В.А.К., Джоши А.С. (2014) «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом» Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 5 (2): 340–344.

[12] Дэниэлс М. К., Попкин Б. М. (2010) «Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор» Обзоры питания 68 (9): 505–521

Смотрите также

• 
  На каком расстоянии можно строить беседку от забора соседей
• 
  Зубы как забор
• 
  Забор из профнастила какой стороной ставить
• 
  Как из камня сделать забор
• 
  Какие бывают заборы в частном доме фото
• 
  Какой цвет сочетается с бирюзовым на заборе
• 
  Какую доску лучше использовать для забора
• 
  Забор реберного хряща что это
• 
  Как быстро покрасить сетку на заборе
• 
  Как сделать забор из мастики
• 
  Какой забор поставить на даче между соседями