Как натянуть егозу на забор


Инструкция по монтажу егозы СББ/ПББ

1. На имеющиеся заграждение (забор) с внутренней стороны (или с внешней стороны по желанию заказчика) при помощи сварки, самореза, болта или двух анкерных болтов (в случае если забор бетонный) закрепить кронштейн с интервалом в 2,5 м - 3 м.

2. В специальные два отверстия кронштейна (в первый кронштейн) вставить струну.

3. Затем струну продеть сквозь кольца одной сложенной бухты Егозы (СББ АКЛ), так чтоб обе струны находились внутри кольца.

4. Расправить бухту Егозы (СББ АКЛ) протягивая и насаживая ее к следующему кронштейну. Далее проделываем те же шаги №2, №3

5. Для того чтоб Егозу (СББ АКЛ) зафиксировать на струне, скрепляем ее скобами используя специальные Клещи. Как правило, используют от 4 до 6 скоб на 1 п.м.(значение рядов струн не имеет значения от 4 до 6 скоб на 1 п.м.)

Примечание: бухты между собой тоже скрепляются скобами.

Примечание: струну периодически (примерно 1 раз на 5 кронштейнов) нужно крепить к кронштейну, во избежание провисов! (т.е. обрезать струну завязав «узелок» и начать тянуть струну дальше) (Проволока-струна со временем имеет свойства вытягиваться - провисать, поэтому натягивайте сильнее!)

Повторное посещение программы подтягивания истребителей

На прошлой неделе мы опубликовали замечательную статью о подготовке к TSC , написанную Джейсоном Маршаллом, старшим сотрудником SFG. Джейсон сослался на «Программу подтягивания бойцов» - план неизвестного российского автора, который я написал около десяти лет назад. FPP замечательный; Возможно, вы читали, как Аманда Перри, SFG продвинулась с 6 до 13 строгих подтягиваний за один месяц . Перепечатываем программу по многочисленным просьбам.

Один взгляд на спину Майка Тайсона, когда он наносит удар, должен показать, насколько важны широчайшие для бойца. Широка обеспечивает связь между вашей рукой и остальным телом в момент удара. Если «мышца подмышки» не задействована, вы не можете поставить свою массу за удар, и ваше плечо напрашивается на неприятности.

Подтягивания - логичный выбор упражнения для укрепления широчайших. Если вы спросите опытного бодибилдера, как наиболее тщательно проработать широчайшую мышцу, он посоветует вам взглянуть вверх, с силой открыть грудь и соединить лопатки вместе в верхней части подтягивания.Это может быть нормально для бодибилдеров, но какое это имеет отношение к дракам?

Вы двигаетесь на ринге в том, что гимнасты называют «полым» - лопатки раздуваются, а грудная клетка прогибается. Так вы должны закончить подтягивания. Смотрите прямо перед собой и наклонитесь над перекладиной. Прикоснитесь к перекладине шеей или верхней частью груди, чтобы убедиться в том, что вы выполнили повторение. Опуститесь под полный контроль и на мгновение сделайте паузу с полностью прямыми руками, прежде чем делать еще одно повторение.

Павел демонстрирует тактическое подтягивание на курсе на базе морской пехоты США в Сан-Диего.

Вот мощная русская программа подтягиваний, адаптированная к любому уровню подготовки.

Программа подтягиваний бойцов 5ПМ

День 1 5, 4, 3, 2, 1
День 2 5, 4, 3, 2, 2
День 3 5, 4, 3, 3, 2
День 4 5, 4 , 4, 3, 2
День 5 5, 5, 4, 3, 2
День 6 Выходной
День 7 6, 5, 4, 3, 2
День 8 6, 5, 4 , 3, 3
День 9 6, 5, 4, 4, 3
День 10 6, 5, 5, 4, 3
День 11 6, 6, 5, 4, 3
День 12 Выкл.
День 13 7, 6, 5, 4, 3
День 14 7, 6, 5, 4, 4
День 15 7, 6, 5, 5, 4
День 16 7 , 6, 6, 5, 4
День 17 7, 7, 6, 5, 4
День 18 Выкл
День 19 8, 7, 6, 5, 4
День 20 8, 7 , 6, 5, 5
День 21 8, 7, 6, 6, 5
День 22 8, 7, 7, 6, 5
День 23 8, 8, 7, 6, 5
День 2 4 Off
День 25 9, 8, 7, 6, 5
День 26 9, 8, 7, 6, 6
День 27 9, 8, 7, 7, 6
День 28 9, 8, 8, 7, 6
День 29 9, 9, 8, 7, 6
День 30 Выкл

Вы начинаете с тотального подхода, а затем делаете повторение в каждом последующем подходе, всего пять подходов.На следующий день добавьте повторение к последнему подходу. Потом повтор до набора до этого и т.д.

Система рассчитана на четыре недели. В конце месяца возьмите два-три выходных и проверьте себя. Нет ничего необычного в том, чтобы увеличить количество повторений 2,5–3 раза. Другими словами, вы, скорее всего, в конечном итоге сделаете 12-15 повторений, если начали с 5. Если вы уже можете сделать от 6 до 12 повторений, начните программу с первого дня, когда появится ваш PR. Например, если ваш максимум 6 подтягиваний, начните с 7-го дня; если ваш максимум 8, начните с 19-го дня.

Если вы столкнетесь с трудностями при выполнении этого распорядка, отступите на неделю и начните снова. Если вы снова ударились о стену, переключитесь на другой распорядок.

Аманда Перри, SFG, делает 13 строгих подтягиваний.

Программа подтягиваний бойцов 3ПМ

Вот как программа применима к тем, кто в настоящее время делает максимум три подтягивания. Приведенное ниже также отлично подходит для всех, чьей целью является чистая сила, а не количество повторений; просто повесьте гирю или тарелку со штангой на талию, чтобы уменьшить количество повторений до трех.

День 1 3, 2, 1, 1
День 2 3, 2, 1, 1
День 3 3, 2, 2, 1
День 4 3, 3, 2, 1
День 5 4, 3, 2, 1
День 6 Выходной
День 7 4, 3, 2, 1, 1
День 8 4, 3, 2, 2, 1
День 9 4 , 3, 3, 2, 1
День 10 4, 4, 3, 2, 1
День 11 5, 4, 3, 2, 1
День 12 Выкл

Теперь вы готовы перейти к программе 5ПМ.

Программа подтягивания бойца 15ПМ

Для бойца, способного сделать пятнадцать подтягиваний, процедура будет выглядеть так:

День 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
День 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
День 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
День 4 15RMx12, 10 , 10, 8, 6
День 5 15RMx12, 12, 10, 8, 6
День 6 Off
День 7 15RMx14 и т. Д.

Программа подтягивания истребителя 25ПМ

Шпилька с максимумом 25 подтягиваний сделает это немного иначе:

День 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4
День 2 25RMx20, 16, 12, 8, 8
День 3 25RMx20, 16, 12, 12, 8
День 4 25RMx20, 16 , 16, 12, 8
День 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8
День 6 Off
День 7 25RMx22 и т. Д.

Как видите, чем выше RM, тем быстрее выпадают повторения. Причина проста. У вас не должно возникнуть проблем с выполнением четырех повторений через несколько минут после 5ПМx5. Но x24 не произойдет после тотального сета из 25. Чем больше повторений, тем больше утомляемость. Следовательно, вам нужно начинать больше повторений с вашего максимума и сокращать количество повторений между подходами. Эксперимент. Здесь и там есть дополнительный день отдыха; Восстановление после пятнадцати или двадцати подходов не так быстро, как от пятерок и троек.

Яков Зобнин из Сибири, чемпион мира в тяжелом весе по киокушинкай, «сильнейшему карате мира», имеет рост более 6 футов 6 дюймов и возглавляет весовую категорию в весе 220 фунтов. Несмотря на свой баскетбольный рост и изнурительную тренировку по полному контакту, каратист делает 25 строгих подтягиваний. Какое ваше оправдание?

Вес тела для вас!

Вам также могут понравиться

Павел Цацулин - председатель StrongFirst, Inc.

.

Звездные войны Джедаи: Руководство по силам Павшего Ордена - как получить Двойной прыжок, Силовое притяжение и Силовое толкание

Что за джедай без их Силы ? Это один из многих вопросов, которые задает Star Wars Jedi: Fallen Order, ставя вас на место джедая Кэла Кестиса, чье прошлое нарушило его связь с Силой. По мере прохождения впечатляющей и обширной кампании игры вы начнете восстанавливать связь Кэла с Силой и открывать все новые и новые способы ее использования.

Наше руководство Star Wars Jedi: Fallen Order Force Powers расскажет вам о возможных путях в этом отношении с подробными объяснениями, как именно разблокировать Wall Run, Force Push, Force Pull, и Double Jump. Силовые способности в игре.

Star Wars Jedi: Fallen Order Force Powers содержание руководства:

Звёздные войны, джедаи: руководство по силам Павшего Ордена

Если вы еще не читали наше руководство « Звездные войны, джедаи: Павший Орден», возможно, вы не знаете, что существует множество способов настроить связь Кэла с Силой и ее использование в бою.Но по сути, есть четыре пяти силы Силы, к которым Кэл имеет (или может получить) доступ на протяжении всей кампании:

  • Усилие Медленное
  • Wall-Run
  • Сила толчка
  • Сила тяги
  • Двойной прыжок

Force Slow - единственная чистая способность Силы, доступная Кэлу в начале кампании, потому что прошлые события повредили его связь с Силой, и ему нужно будет пройти различные испытания и получить больше опыта, прежде чем он сможет разблокировать силы, которыми он когда-то обладал.Открытие каждой из основных Сил Силы совпадет с воспоминаниями о тренировках Кэла под руководством его бывшего учителя Джаро Тапала. Давайте рассмотрим, как разблокировать каждую из этих Силовых Сил, одну за другой.

Как получить Wall Run в Jedi: Fallen Order

Бег по стене - первая и самая простая в использовании сила Силы в кампании Jedi: Fallen Order. После первой главы о Бракке Цере и Грец перенесут вас на Богано, первую крупную планету в игре. Следуйте по основному пути миссии, пока он не приведет вас к области подземного убежища на карте.

Доберитесь до конца этой области (с огромным уклоном, ведущим вверх) и взаимодействуйте со стеной рядом с ней. Это вызовет воспоминания о вашем обучении падавану, и вы вернетесь в настоящее с возможностью бегать по стене по любой рельефной поверхности.

Как получить Force Push в Jedi: Fallen Order

Force Push - вторая основная сила, которую вы можете получить после начальных этапов кампании, и она полезна не только в бою (особенно для прерывания атак и во избежание поражения несколькими атакующими), но и для многих загадки окружающей среды, с которыми вы столкнетесь на протяжении всей игры Jedi: Fallen Order.

Чтобы разблокировать Force Push, вам нужно отправиться на планету Зеффо и неуклонно пробиваться сквозь различные имперские силы, мчащиеся к Гробнице Эйлрама, прежде чем вы это сделаете. Хорошая новость заключается в том, что вы можете просто следовать за маркером цели, чтобы попасть прямо туда, куда вам нужно. Плохая новость заключается в том, что это большое место, с множеством боевых и платформенных элементов между вами и Force Push, поэтому в зависимости от вашего уровня сложности вы должны действовать медленно и устойчиво.

Достигнув гробницы Эйлрама, вы быстро увидите воспоминания о тренировках Кэла в качестве падавана, где его хозяин Джаро учит его использовать Force Push.При выходе из этой памяти вуаля! У вас есть доступ к Force Push! И это хорошо, потому что вам придется много использовать его, чтобы выбраться из этой гнусной и загадочной гробницы.

Я еще не знаю, буду ли я составлять полное руководство о том, как сбежать из Гробницы Эйлрама, но пока я просто оставлю вам один намек: ищите возможности толкать сферы на пути вентиляционные отверстия, чтобы переместить их на более высокие платформы.

Как получить Force Pull в Jedi: Fallen Order

Force Pull можно получить в другой гробнице, также в Зеффо, но вы не сможете просто отправиться из гробницы Эйлрама в эту, потому что игра хочет, чтобы вы отправились на Кашиик и занялись другими сюжетными вещами. первый.Но не бойтесь! Вы скоро вернетесь в Зеффо, а оттуда сможете отправиться к Гробнице Миктрулла.

Навигация по гробнице Миктрулла далеко не проста, но, по сути, вы просто хотите продолжать проходить мимо всех элементов платформы и орды штурмовиков (если вы достигнете области с множеством огромных горизонтальных раздвижных дверей, которые вы можете использовать Force Slow на чтобы пройти, вы почти у цели). Продолжайте идти вперед, и как только вы достигнете определенной платформы в одном из самых больших пространств в Гробнице, появится имперский корабль и разрушит платформу, в результате чего вы уроните свой световой меч в кат-сцене.

Это вызовет еще одно воспоминание о тренировках Кэла, на этот раз изучение сил Силы притяжения. И это тоже хорошо, потому что это позволяет ему принудительно вытащить свой световой меч после того, как память исчерпала себя - и после этого вы получите доступ к Force Pull! Все просто! W

Как получить двойной прыжок в Jedi: Fallen Order

Последняя крупная сила силы в Jedi: Fallen Order - Двойной прыжок . Я знаю, это не очень похоже на Силу Силы.Назовите это Force Jump или Jedi Flip, если от этого вам станет легче - но факт в том, что это последний момент, когда воспоминание о тренировках Кэла под руководством Джаро Тапала приводит к открытию другой способности.

Чтобы разблокировать Двойной прыжок, вам нужно будет немного продвинуться в кампании «Джедаи: Павший Орден», пока не достигнете сюжетной миссии, которая требует, чтобы вы отправились на Кашиик на секунду раз, чтобы найти и поговорить с некий борец за свободу вуки. Ваши путешествия в этом оживленном сегменте кампании приведут вас на путь гигантской птицы, которая вмешивается и спасает вас (на данный момент) от смерти от руки Девятой сестры.Если вы дойдете до этой точки, вы будете знать, что очень близки к разблокировке двойного прыжка.

Есть момент, когда вам нужно отскочить вниз по ряду легких растений (растений, которые отталкивают вас вверх), и это подпрыгивание вызовет еще одно воспоминание Кэла, во время которого он узнает, как совершать двойные прыжки. А когда вернешься, ты сможешь прыгать дважды! Это также означает, что теперь вы можете вернуться к тому прыжку, с которым вы, несомненно, столкнулись на Датомире, где вы встретили таинственного незнакомца в мантии.

На этом мы закончим данное руководство по «Звездным войнам, джедаям: Павший орден».Надеюсь, это разрешило пару затруднений, которые мучили вас относительно того, как и когда вы должны получить доступ к способностям Силы, которые мы все знаем и любим. А теперь почему бы не взглянуть на одно из наших других руководств по другому аспекту этого обширного симулятора джедаев?

Звездные войны Джедаи: Боссы Павшего Ордена:

,

Как открыть / закрыть ворота в Minecraft

В этом руководстве Minecraft объясняется, как открывать и закрывать ворота забора со снимками экрана и пошаговыми инструкциями.

В Майнкрафт забор будет иметь калитку, чтобы вы могли легко входить и выходить из огороженной территории. Давайте разберемся, как использовать заборные ворота.

Типы заборных ворот

В Minecraft вы можете выбирать из следующих типов ворот:

Все ворота работают одинаково.Единственное отличие - это порода дерева, из которого изготовлены ворота. Начнем с изучения того, как открыть заборную калитку.

Как открыть ворота забор

Ниже фото огороженной территории с забором ворот. Вы заметите, что у ворот забора нет столба, уходящего в землю, как у других блоков забора. Здесь вы будете входить в огороженную территорию и выходить из нее.

Чтобы открыть калитку, сначала поместите указатель (знак плюса) на ворота.Управление в игре для открытия ворот зависит от версии Minecraft:

  • Для Java Edition (ПК / Mac) щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.
  • Для Pocket Edition (PE) вы постучите по воротам забора.
  • Для Xbox 360 и Xbox One нажмите кнопку LT на контроллере Xbox.
  • Для PS3 и PS4 нажмите кнопку L2 на контроллере PS.
  • Для Wii U нажмите кнопку ZL на геймпаде.
  • Для Nintendo Switch нажмите кнопку ZL на контроллере.
  • В Windows 10 Edition щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.
  • Для Education Edition щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.

Ворота забора теперь должны быть открыты, и вы можете пройти на огороженную территорию.

Как закрыть забор

Теперь давайте узнаем, как закрыть заборную калитку.

Чтобы закрыть ворота, поместите указатель на ворота забора. Управление закрытием ворот зависит от версии Minecraft:

.
  • Для Java Edition (ПК / Mac) щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.
  • Для Pocket Edition (PE) вы постучите по воротам забора.
  • Для Xbox 360 и Xbox One нажмите кнопку LT на контроллере Xbox.
  • Для PS3 и PS4 нажмите кнопку L2 на контроллере PS.
  • Для Wii U нажмите кнопку ZL на геймпаде.
  • Для Nintendo Switch нажмите кнопку ZL на контроллере.
  • В Windows 10 Edition щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.
  • Для Education Edition щелкните правой кнопкой мыши ворота забора.

Теперь калитка должна быть закрыта.

Поздравляю, вы только что научились использовать ворота в Майнкрафте.

Другие уроки для начинающих

,

Смотрите также