Что делать наклонился забор


Дачный ремонт: как самостоятельно поправить забор :: Жилье :: РБК Недвижимость

Одна из частых задач на даче — поправить покосившийся или прогнивший за зиму забор. Рассказываем, как отремонтировать своими руками изгороди из разных материалов и исправить внешние дефекты

Фото: Public Domain Archive/Pixabay

Деревянный забор

Чтобы поправить покосившиеся секции деревянного забора, придется демонтировать и обследовать конструкцию. Начать стоит с опор, поскольку деревянные столбы в земле могли сгнить. Сильно поврежденные стойки необходимо заменить. Если дефекты небольшие, отпилите трухлявый кусок, а оставшуюся часть опоры просушите под навесом, чтобы на нее не попадали прямые лучи солнца. После обработайте столбы антисептиком, битумом и заново покрасьте. Если металлические опоры не забетонированы, а вкопаны в землю, то их также стоит демонтировать, очистить, обработать от ржавчины и покрасить.

Чтобы решить проблему покосившихся опор на несколько лет, необходимо вкопать столбы на глубину 170–200 см — ниже уровня, где замерзает грунт. Иначе весной вода выдавит опоры на поверхность и процесс придется повторять каждый дачный сезон.

Фото: Rita E/Pixabay

Подгнившие доски и поперечные перекладины необходимо снять и поменять на новые. Небольшие повреждения зачистите шпателем или теркой. После этого просушите доски, нанесите шпатлевку, загрунтуйте поверхность и покрасьте.

А еще можно укрепить забор изнутри, заодно расширив пространство сада. Для этого к внутренней стороне ограды можно пристроить деревянные ящики для растений и добавить дополнительные опоры для изгороди.

Кирпичный забор

Первая проблема таких оград весной — трещины. Они появляются из-за влаги, резких перепадов температуры и просевшего грунта. Сначала обработайте трещину тонким слоем раствора цемента или алебастра. Если через пять — семь дней она не увеличится, нужно удалить из проема кирпичную крошку, промыть углубления и залить раствором. Кирпичи с широкими и длинными разломами лучше заменить.

Если трещина продолжает расти, то нужно стянуть края металлической накладкой, а в случае, когда углубление больше 2 см, — переложить аварийный сектор заново.

Чтобы поправить раскрошившуюся от воды кирпичную кладку наверху забора, нужно очистить поверхность, загрунтовать и оштукатурить участок изгороди, а осыпавшиеся швы между кирпичами заполнить цементным раствором.

Фото: Arcaion/Pixabay

Вторая возможная неполадка — просевший или вспучившийся из-за влаги и морозов фундамент. Попробуйте разобрать аварийную секцию, заложить фундамент и возвести сектор заново. Попытки укрепить грунт, глубже забить сваи или долить раствор помогут решить проблему на сезон, но через год придется ремонтировать забор снова. Потрескавшиеся или покосившиеся опорные столбы также стоит демонтировать и возвести заново. Другой вариант — заменить поврежденные кирпичи, убрать трещины и укрепить опоры с помощью внешнего каркаса. Его можно собрать из металлических полос и уголков, которые нужно крепить через каждые 50 см по длине столба.

Забор из профнастила

Основные проблемы профнастила — отслаивание краски, ржавчина и вмятины.

Старую краску и ржавчину нужно очистить мелкозернистой наждачной бумагой, места коррозии обработать специальным составом — преобразователем ржавчины, а затем эти участки заново загрунтовать и покрасить.

Неглубокие вмятины на профнастиле можно выправить резиновым молотком, а после покрыть шпатлевкой и покрасить в тон изгороди. Листы с серьезными повреждениями нужно заменить, подобрав секции, которые подходят по цвету и гофре. Профнастил крепится на саморезы, поэтому достаточно снять старый лист и прикрутить на его место новый.

Фото: Marjan No/Pixabay

Металлическая изгородь может просесть из-за размокшего грунта. Попробуйте зафиксировать покосившийся участок при помощи деревянных подпорок — укосин — и подождать, пока земля просохнет. Затем нужно вынуть грунт вокруг опоры, выпрямить столб, укрепить деревянными кольями, выложить дно у основания опоры щебнем и залить бетоном. Если забор просел из-за того, что опорные столбы закопаны недостаточно глубоко, то конструкцию стоит демонтировать и вкопать заново.

Забор из металлической сетки

Провисшую рабицу можно выровнять при помощи арматуры. Одну арматуру нужно пропустить через верхние ячейки сетки и закрепить на опорных столбах — приварить или прикрутить. Вторую продеть через нижние ячейки, выравнивая их за счет веса арматуры. Для такого ремонта подойдет тонкий трос диаметром 3 мм, который также нужно протянуть через ячейки и закрепить на опорах.

Порванную сетку можно скрепить проволокой или заменить поврежденные секции и сплести ячейки рабицы друг с другом заново. Кроме того, можно нанизать крайние ряды ячеек старой и новой секций на тонкий прут и закрепить опору в грунте.

Покосившиеся опорные столбы можно временно поддержать при помощи укосин, а затем демонтировать и вкопать заново на глубину ниже уровня замерзания грунта.

Фото: Zoosnow/Pixabay

Тяга в наклоне - это больше, чем просто упражнение на спину

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне - это идеальное упражнение для создания большой крепкой спины, требующей уважения. Форма в этом упражнении будет отличаться в зависимости от спортсмена и стиля, но те, кто серьезно относится к тренировке спины, обычно выполняют некоторые вариации этого движения. Тяга в наклоне увеличивает размер и силу широчайших, ромбовидных мышц и трапеций, но также и выпрямляющих мышц, и в некоторой степени ягодичных мышц и подколенных сухожилий.Если все сделано правильно, это научит правильной механике поворота бедра и поможет защитить нижнюю часть спины, которая является часто травмируемой областью для крыс. Многие пауэрлифтеры считают, что вариации тяги в наклоне могут благоприятно перейти в становую тягу.

Средний атлет выполняет жим лежа, а затем ослабляет развитие спины - не будь этим человеком. Это может привести к дисбалансу и, что еще хуже, травмам. Эта статья призвана дать вам лучшее понимание тяги в наклоне и ее разновидностей, чтобы вы могли построить надежную спину.Поехали!

Форма различается в зависимости от строки. Я расскажу о трех самых популярных формах тяги в наклоне и технике выполнения каждой.

Классическая тяга в наклоне

Для классической тяги в наклоне поставьте ступни примерно на ширине плеч. Используется пронированный хват от среднего до широкого (сверху вниз ладонями к себе). Расположив штангу на земле на расстоянии около 6-10 дюймов перед голенями, наклонитесь и возьмитесь за штангу в хорошей позе: грудь вверх, голова и позвоночник в нейтральном положении.Вам нужно, чтобы бедра были высокими, а туловище было почти параллельно полу. Голени будут вертикальными. Положение несколько похоже на нижнюю часть становой тяги с жесткими ногами. Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.

Поднимите штангу над землей, слегка разогнув бедра, при этом руки должны оставаться неподвижными. Из этого положения штангу перемещают в нижнюю часть груди / верхнюю часть живота, протягивая через локти. Вы хотите, чтобы втягивание лопатки, разгибание плеча и сгибание локтя происходило синхронно, но сосредоточьте свое внимание на мускулатуре средней части спины, а не на бицепсе.

Достигнув туловища, штанга опускается под контролем обратно в исходное положение с полностью вытянутыми локтями. Гриф не упирается в пол между повторениями; он немного парит над землей.

Некоторые распространенные ошибки, наблюдаемые при выполнении тяги в наклоне, включают: использование импульса и подъем веса к телу, слишком тяжелая атлетика, из-за которой атлет принимает более вертикальное положение туловища, потеря нейтрального положения позвоночника, вытягивание шеи вперед, тяга слишком сильно с руками, позволяя локтям разгибаться наружу, вместо того, чтобы держать их достаточно сжатыми, и слишком сильно тянуть плечами без сопутствующего движения лопатки.

Классическая тяга в наклоне

Пендлей Роу

Гребля Пендли, популяризированная олимпийским тренером по тяжелой атлетике Гленном Пендли, обычно используется для увеличения силы и мощности гребных мышц. Основное отличие тяги Пендлея от основной тяги в наклоне заключается в том, что между повторениями гриф опирается на пол, а движение выполняется взрывно с некоторым сопутствующим разгибанием грудной клетки. Считается, что это грудное расширение увеличивает задействование широчайших.

Ширина хвата обычно шире, чем при классической тяге в наклоне с пронацированными руками (сверху, ладонями к себе). Каждое повторение начинается с полной остановки, когда штанга лежит на полу. Верхняя часть тела расположена параллельно земле, поясница находится в хорошем положении, а верхняя часть спины расслаблена (слегка согнута). Из исходного положения штангу стремительно подводят к нижней части груди / верхней части живота с одновременным небольшим разгибанием грудной клетки. Бедра не двигаются во время движения.Ключ к этому упражнению - позволить верхней части спины «расслабиться» в нижнем положении и с силой «сжать» верхнюю часть спины во время гребли на перекладине.

Некоторые распространенные ошибки, совершаемые при выполнении тяги Пендли, включают: не ставить штангу на пол между повторениями, использовать нижнюю часть тела и бедра для выполнения движения, не сгибать и разгибать грудной отдел позвоночника во время движения, а также не поддерживать туловище. относительно параллельно земле.

Pendlay Row

Йейтс Роу

Тяга Йетса, популяризированная бывшим бодибилдером и г-ном.Олимпия Дориан Йейтс выполняется совсем иначе, чем классическая тяга в наклоне. Используется супинированный хват от среднего до широкого (под рукой, ладони обращены от вас). И наоборот, можно использовать пронированный хват, но обычно подъем выполняется супинированным. Начните движение, стоя прямо, с хорошей осанкой: грудь вверх, голова и спина нейтрально. В этом положении стоя согните бедра, сохраняя правильное положение позвоночника.

В отличие от классической тяги в наклоне, где верхняя часть тела параллельна полу, тяга Йетса выполняется с верхней частью тела в более вертикальном положении, примерно под 70 градусами относительно земли.Это позволяет использовать более тяжелые веса. Из этого нижнего положения штангу подводят к складке бедра, протягивая через локти. Опять же, вы хотите, чтобы втягивание лопатки, разгибание плеча и сгибание локтя происходили синхронно, но этот вариант будет включать в движение немного больше активности бицепса. Также утверждается, что он задействует больше мышц нижних широт.

Достигнув складки бедра / нижней части живота, штанга опускается под контролем обратно в исходное положение с полностью вытянутыми локтями.Между повторениями штангу не упирают в пол. Некоторые типичные ошибки, совершаемые при выполнении тяги Йетса, включают: использование слишком ограниченного диапазона движений, слишком большая зависимость от импульса от нижней части тела, разведение рук наружу и слишком прямое положение (я видел, как атлеты делали это движение почти полностью вертикально ).

Йейтс Роу

Вариации тяги в наклоне могут быть выполнены с использованием шестигранника, изогнутой планки, переменного сопротивления или их комбинации.

Шестигранник

Шестигранная штанга, также известная как трапеция, позволяет атлету выполнять движения так же, как с обычной штангой, но помещает руки в нейтральное положение. Это кажется более удобным для некоторых лифтеров и, как правило, наиболее комфортно для людей, у которых есть проблемы с запястьями, локтями или плечами. С шестигранной грифом нагрузка находится ближе к средней линии тела, что делает движение более естественным, чем с традиционной штангой. Диапазон движений может быть увеличен с помощью шестигранника, если у атлета есть подвижность лопатки, чтобы грести мимо груди без наклона лопаток кпереди.Путь шестигранной планки изогнут, чтобы избежать столкновения с ягодицами. Это мое любимое упражнение со штангой в наклоне.

Шестигранный стержень, изогнутый над рядом

Руль изогнутый

Гриф с изгибом также можно использовать для выполнения любых из перечисленных выше вариаций гребли. Изогнутый гриф увеличивает диапазон движений во время движения, что может способствовать большей гипертрофии. Некоторым лифтерам гриф с изгибом бесполезен из-за ограничений подвижности, которые не позволяют им получить какой-либо дополнительный диапазон движений по сравнению с обычной штангой.

Руль изогнутый с изгибом, ряд

Переменное сопротивление

Различные формы переменного сопротивления могут использоваться с любыми вариациями тяги, но эти методы обычно предназначены для более продвинутых атлетов. Цепи и ремешки на ощупь отличаются от прямого веса. Когда вес снимается с пола или когда ленты растягиваются, натяжение увеличивается, что затрудняет подъем в верхней части движения. Бинты можно обвивать петлей вокруг воротников и наступать на платформу для становой тяги или силовую стойку с помощью колышков.Цепочки можно накинуть на штангу или повесить на воротники.

Цепи Ленты

При выполнении тяги в наклоне следует учитывать еще кое-что.

Ручка

Сила захвата может стать проблемой для некоторых спортсменов, особенно при использовании тяги Пендлея и Йетса. Когда вес становится тяжелее, у тренирующихся часто возникают проблемы с удержанием штанги. Может помочь мел и можно использовать подъемные ремни.Я бы не советовал использовать подъемные ремни, если в этом нет крайней необходимости, и я бы использовал их экономно. Тренировку с хватом можно использовать для увеличения силы хвата - ознакомьтесь с этой статьей о становой тяге ЗДЕСЬ, чтобы получить некоторые идеи по тренировке хвата.

Позиционирование плеча

При выполнении тяги некоторые лифтеры имеют тенденцию тянуть слишком далеко за среднюю линию тела, что может привести к смещению плечевой кости вперед в гнезде. Это не хорошо. Чтобы этого не произошло, локоть не должен заходить слишком далеко за корпус.Это удерживает лифтера в более безопасном положении. Тем не менее, многие лифтеры могут грести немного дальше средней линии тела, используя большее втягивание лопатки без нарушения целостности плечевой капсулы. Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Возможное переднее скольжение плечевой кости Не гиперэкстенсивная плечевая кость

Пожалуйста, посмотрите следующее 8-минутное обучающее видео, в котором обсуждаются классическая тяга в наклоне, тяга Пендлея, тяга Йетса и тяга шестиугольников.

Эта статья была предназначена для того, чтобы подробнее познакомить вас с наиболее часто выполняемыми вариантами тяги в наклоне и научить их правильно выполнять. Изучение каждого из вариантов, перечисленных в этой статье, даст вам лучшее представление о своем теле и о том, как вы можете использовать эти разные варианты рядов для нацеливания на несколько разные мышцы спины. Строка расти!

.

Как отбрасывать обороняющихся, жестко вооруженных, наклоненных противников

Читатель пишет…

Вопрос: Привет, Стефан,

Я ищу способ включить некоторые приемы дзюдо в мою игру BJJ, но мне очень трудно найти броски, которые работают с низким центром тяжести, который так важен для защиты джиу-джитсу. против бросков.

Защитная поза с наклоном делает почти невозможным получить хороший доступ к бедрам или даже ногам во время схватки, а оставшиеся броски спереди - это в основном то, что я бы назвал бросками для жертвоприношения, которые включают в себя риск выхода. ваш противник в более выгодной позиции.

Низкий центр тяжести и готовность упасть на землю делают даже эти броски очень рискованными для меня, когда я пытаюсь пробовать любые, кроме новейших греплеров джиу-джитсу.

Есть какие-нибудь предложения по борьбе с такой защитной позой?

Спасибо,
Сэм

Ответ: Привет Сэм,

Это совершенно правильный вопрос; у многих людей такая же проблема.

На самом деле, если вы пойдете на любой турнир по BJJ, вы увидите массу плохих дзюдо: ребята согнулись в пояснице, отчаянно огорчили своих оппонентов, а иногда и хватают их за ноги.

Этот вид боя утомляет, неэффективен и просто не подходит для спорта!

Итак, давайте поговорим о некоторых очень эффективных атаках, которые вы можете использовать против такой позы с наклоном. (Обратите внимание, что большинство моих предложений сегодня исходят с точки зрения BJJ на основе gi).

Люди так наклоняются, потому что думают, что это убережет их от ударов.

При таком положении центр тяжести опускается. Их бедра расположены дальше, что затрудняет использование многих классических бросков дзюдо.К тому же они пытаются преградить вам путь к своим ногам, что затрудняет успешную атаку с помощью ударов одной или двух ног.

Это суперзащитная игра, которая может сильно расстроить, если вы пришли туда сражаться!

дзюдоистов, напротив, тренируются и соревнуются в более вертикальной позе. Но это только потому, что поза и захват в дзюдо обеспечиваются сложной системой правил и наказаний.

Если вы наклонитесь и защитите своих оппонентов в соревнованиях по дзюдо, вы быстро получите целую кучу штрафов за поражение в матче.

Но в BJJ гораздо меньше правил о позе, захвате и жесткости…

Вот почему участники, которым неудобно стоять на ногах, инстинктивно принимают эту позицию. Они не смогут атаковать оттуда, но, с другой стороны, они относительно защищены от того, чтобы их бросили.

Или так думают ...

Стоять так согнувшись - НЕ хорошая идея для вашего оппонента, потому что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть много хороших решений этой проблемы!

Первый серьезный вариант: неоднократно дергать его

Вот один действительно простой ответ, который дал мне Ясухиро Ямасита, который, возможно, является самым успешным участником дзюдо в истории этого вида спорта.

Ямасита сказал, что если кто-то наклоняется в защитной позе, вам следует просто схватить его ги, повернуться назад и многократно сильно толкнуть его вниз к земле.

Такое потрясение чрезвычайно утомительно и неудобно, и большинство противников сразу же выпрямляются, и в этот момент вы можете переходить к своим обычным броскам.

Это кажется простым советом, но я отнесусь к нему очень серьезно. В конце концов, есть причина, по которой Ямасита одержал 203 беспрецедентные победы подряд на высшем уровне соревнований по дзюдо…

Второй основной вариант: используйте рукоятку для ремня через спину

Но допустим, что стратегия Ямаситы не работает для вас ... Если ваш противник остается согнутым и не выпрямляется, вы все равно можете бросить его, используя неортодоксальную стратегию захвата.

Видите ли, используя защитную позу для защиты своих ног и бедер, он непреднамеренно обнажает другую цель: заднюю часть своего тела и свой пояс!

Итак, попробуйте следующее: возьмитесь за лацкан, дерните его вперед и сразу же перекиньте его через плечо другой рукой, чтобы схватить его за пояс.

Если у вас есть этот захват через плечо на ремне, вы можете бросать своего противника множеством различных бросков из дзюдо и самбо.

Для начала, вот несколько способов бросить людей с этим особым хватом.Я добавил ссылки на видео для каждого броска, поэтому, если вы серьезно относитесь к этой теме, обязательно нажимайте на каждую ссылку, хорошо?

Один из популярных бросков называется «Оби Тори Гаеши». Хотя его часто показывают как противодействие захвату двумя ногами, вы можете использовать его в любое время, когда получите этот захват.

Вот один из способов сделать Оби Тори Гаеши, как учил Кацухико Касивадзаки, один из величайших мастеров бросков жертвоприношений в дзюдо…

Соответствующий бросок называется ‘Yoko Sumi Gaeshi.’

Однажды я наблюдал, как Олег Тактаров, один из величайших бойцов раннего UFC, бросал подряд около 10 черных поясов по дзюдо, используя этот точный бросок, так что вы знаете, что это хорошо.

У Олега был очень сильный опыт в самбо, и его основная стратегия захвата всегда заключалась в том, чтобы держать одну руку под контролем, убирать ее с дороги, а затем хвататься за пояс, обходя его тело сбоку.

У меня нет видео, где Олег обучает этому броску, но вы можете увидеть несколько примеров этого же броска - Йоко Суми Гаеши - по этим двум ссылкам здесь:

Теперь оба этих первых двух броска (Оби Тори Гаеши и Йоко Суми Гаеши) выглядят и ощущаются как взмахи защитника… И это хорошо с нашей точки зрения.

Поскольку они не имеют большой амплитуды, они также не слишком устрашают игроков BJJ. Это делает их хорошими техниками для начала с…

Но если вы чувствуете себя атлетичным (и хотите получить кадры для вашего основного ролика), вы можете подумать о тренировке русского броска большой амплитуды, известного как «Хабарелли», из захвата через плечо. Ой !!

Важно понимать, что это только начальные варианты! В дополнение к этим трем броскам (Оби Тори Гаеши, Йоко Суми Гаеши и Хабарелли) есть МНОГО других техник и вариаций этого захвата через пояс в дзюдо и самбо.

Но, допустим, у вас есть хватка за пояс, но теперь его база слишком хороша, и вы просто НЕ МОЖЕТЕ бросить его.

Что ты умеешь?

Попробуйте это… Возьмите такой же хват, положите на него весь свой вес, держите ноги вне зоны досягаемости, дергайте его и не беспокойтесь слишком сильно.

Даже если вы не можете бросить его, вы контролируете его этой хваткой, и он все равно будет волноваться. Он будет сжигать много энергии, пытаясь ослабить вашу хватку и вернуться в вертикальное положение, после чего вы можете атаковать его более обычными бросками.

Но как насчет No-Gi?

Допустим, вы спаррингуете с но-ги. Очевидно, что в контексте не-ги вы не можете ухватиться за пояс…

Но вы все равно можете воспользоваться сгорбленной позой, непрерывно охотясь за гильотиной и / или передним замком, и / или опуская его голову вниз и бегая за ним.

Вы можете увидеть пример этого без ги во второй половине этого видео здесь:

Если вы изводите его этими атаками достаточно долго, он в конечном итоге выпрямится, и в этот момент вы сможете стрелять низко для собственного тейкдауна.

Или он может просто решить снять охрану, поэтому убедитесь, что вы тоже остаетесь начеку!

Очевидно, что ни один из моих советов не может заменить получение надлежащих инструкций в формальных классах дзюдо, самбо или борьбы.

Но если вам слишком сложно попасть на хороший урок по тейкдауну, есть несколько хороших ресурсов в Интернете. Затем возьмите напарника и начните сверлить броски (осторожно!). Через несколько тысяч повторений вы можете сделать бросок, который поможет вам против этих надоедливых суперзащитных противников!

Я надеюсь, что это было вам полезно!

Комментарии ()

.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Некоторые женщины избегают сгибания во время беременности, опасаясь, что такая поза может иметь неблагоприятные последствия. Но всегда ли сгибание вредит вам или ребенку? Какие основные факторы могут сделать сгибание небезопасным во время беременности? Этот пост от MomJunction направлен на ответы на вопросы и сомнения, связанные с сгибанием во время беременности.

Насколько безопасно сгибаться во время беременности?

Для женщины, у которой беременность протекает здоровой без каких-либо осложнений, изгибание редко вредит здоровью матери и плода.Окружающие плод околоплодные воды служат защитным щитом (1). Однако по мере того, как беременность прогрессирует, растущая шишка ребенка может затруднить наклонение будущей матери.

Когда сгибаться во время беременности безопасно или небезопасно?

Эксперты говорят, что сгибание не представляет проблемы, если оно выполняется правильно, то есть в тазобедренном суставе, а не в позвоночнике и коленях. Национальный институт охраны труда США (NIOSH) утверждает, что Безопасность сгибания во время беременности может зависеть от нескольких факторов, включая здоровье женщины, общую физическую активность и срок беременности (2).

Однако NIOSH отмечает, что «Работа, требующая очень высоких физических нагрузок, например, сгибание в талии более 20 раз в день, может повысить риск некоторых неблагоприятных исходов родов».

В первом триместре женщина может сгибаться без какого-либо воздействия на плод, который по-прежнему имеет довольно небольшие размеры. Однако, если во время беременности возникнут осложнения, врач может попросить вас не наклоняться слишком часто. Во втором триместре сгибание может не стать проблемой. Однако это может причинить вам неудобства.

В третьем триместре растущая шишка ребенка вызывает смещение центра тяжести (3), в результате чего вы можете потерять равновесие при сгибании. Поэтому нужно быть предельно осторожным.

На любом сроке беременности лучше сгибаться в коленях, чем в талии.

Неудобства, вызванные сгибанием во время беременности

Физические движения, такие как сгибание, могут стать затруднительными во время беременности, поскольку ваш вес тела увеличивается каждый месяц.Помимо общих трудностей, есть несколько других неудобств, которые могут возникнуть при сгибании во время беременности.

  • Боль в пояснице: Растущий ребенок может ослабить мышцы живота и вызвать дополнительную нагрузку на мышцы спины. Это может привести к болям в спине. Наклон вперед на этом этапе может еще больше усилить боль в спине (3).
  • Кислотный рефлюкс и изжога: Исследования показывают, что наклоны могут усугубить гастроэзофагеальный рефлюкс и изжогу, особенно во втором и третьем триместрах (4).Изгибание может оказывать дополнительное давление на желудок, заставляя желудочную кислоту стекать в пищевод.
  • Головокружение: Иногда слишком частое сгибание в третьем триместре вызывает усиление кровотока к голове, что приводит к головокружению.

Что вызывает боль в животе при сгибании во время беременности?

Боль может быть результатом растяжения мышц или незначительной мышечной травмы. Гормоны во время беременности могут ослабить суставы и расслабить мышцы.Это может повысить восприимчивость к боли при выполнении физических задач, таких как наклоны во время беременности. Хорошо сообщить врачу о любой боли.

Хотя известно, что случайные изгибы не вызывают каких-либо внутренних проблем, необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать несчастных случаев.

Меры предосторожности при наклонах во время беременности

Если вам по какой-либо причине необходимо наклониться, вы можете следовать этим мерам предосторожности.

  • Если вам нужно поднять или поднять какой-либо предмет с земли, согните ноги в коленях и примите положение на корточках, а не сгибайте спину.Идея состоит в том, чтобы сгибаться в коленях, а не в талии (3). Эта поза может снизить вероятность падения и уменьшить нагрузку на спину.
  • Также будьте осторожны, вставая из сидячего положения. Не вставайте рывком. Вместо этого используйте руки, колени и бедра, чтобы медленно вставать, сохраняя при этом прямую спину, чтобы предотвратить напряжение.
  • Не поднимайте и не держите тяжелые предметы ниже середины голени, то есть удерживайте их, пока они сгибаются.Это может вызвать длительную нагрузку на мышцы спины, а также может сместить центр тяжести, увеличивая риск падения.

Помимо мер предосторожности при сгибании, вы можете практиковать некоторые безопасные позы во время беременности.

Советы по поддержанию здоровой осанки во время беременности

Сидя, стоя или ведя машину, поддержание правильной осанки помогает избежать любого напряжения во время беременности.

  • Поза сидя : Держите спину и плечи прямо в сидячем положении.Избегайте падений на стул. Для хорошей осанки наклоните таз вперед, чтобы спина не провисала. Прикоснитесь ступнями к земле и не перекрещивайте их, поскольку это может нарушить кровообращение (5).
  • Поза стоя : Держите ноги немного врозь, а таз - внутрь, прижав ягодицы внутрь. Удерживайте колени в расслабленном положении, а плечи сведите назад, вместо того, чтобы сутулиться. Равномерно распределите вес тела на обе стопы.
  • Поза во время вождения : вы можете использовать небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы обеспечить спине необходимую поддержку.Отрегулируйте водительское сиденье таким образом, чтобы между рулевым колесом и животом оставался хороший зазор. Поставьте колени выше или на уровне бедер (5).

Во время беременности выполнение сложных физических задач может быть затруднено. Если вы занимаетесь делом, требующим частых наклонов, проконсультируйтесь с врачом примерно так же. Врач может рассказать вам о мерах предосторожности, которые вам необходимо соблюдать на рабочем месте.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по сгибанию во время беременности? Расскажите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также